В сидячем положении с ровной спиной, можно подложить подушку под спину, ноги упёрты в пол. Закиньте ногу за ногу, другой рукой возьмитесь за колено и потяните на себя. Повторите тоже самое с другой ногой.
В сидячем положении с ровной спиной, можно подложить подушку под спину, ноги упёрты в пол. Положите ногу на колено другой ноги, рукой сделайте лёгкие нажатия вниз, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы. Повторите с другой ногой.
В сидячем положении с ровной спиной, можно подложить подушку под спину, ноги упёрты в пол. Согните ногу в колене и положите её на диван, повторите упражнение с другой ногой.
В сидячем положении, ноги упёрты в пол. Вытяните одну ногу вперёд, нагнитесь и потяните носок ступни на себя. Повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на диван с ногами. Возьмитесь руками за стопы и слегка потягивайте их на себя, растягивая мышцы ног.
Опустите ноги на пол. Вытяните руки вверх и потянитесь за руками.
Вытяните правую руку влево. Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и легонько прижимайте правую руку к груди. Затем поменяйте руки.
А теперь можно продолжить смотреть телевизор!
