Упражнение с мячом №1
Стоя, согните ноги в коленях и зажмите ими мяч. Сделайте движение, как-будто вы садитесь на стул, и вернитесь в исходное положение. Во время приседания вытяните руки вперёд. Упражнение выполните три раза по 10 приседаний.
Упражнение №2
Встаньте на четвереньки, коленями и локтями упритесь в пол. Положите мяч во внутрь колена и сожмите слегка ногу так, чтобы мяч держался. Голову опустите, плечи держите ровно. Поднимайте и опускайте ногу. Повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте два подхода по 15 раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, зажмите мяч коленями, ступни уприте в пол. Поднимайте и опускайте таз. Сделать 3 подхода по 15 раз.
Лежа на спине, зажмите мяч коленями, ступни уприте в пол. Поднимайте и опускайте таз. Сделать 3 подхода по 15 раз.
Упражнение с мячом для пресса №4
Занятие для укрепления пресса. Лежа на спине, с мячом под лопатками, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол, руки за головой.
Наклонитесь назад пока руки не коснутся пола. Выдохните и опять наклонитесь назад. Сделайте 3 подхода по 15 наклонов.
Еще одно упражнение для пресса №5
Лягте на пол. Ноги согните в коленях, поставьте одну согнутую ногу на мяч. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите бедра вверх. Задержитесь, опуститесь. Повторите упражнение с мячом, поменяв ногу.
Упражнение с мячом для релаксации №6
Релаксация. Лягте на коврик, положите мяч под шею. Руки параллельны телу, ноги вытянуты в расслабленном состоянии. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. В такой позиции можно находиться от 2 до 5 минут.
