Плоский живот за 15 минут

Предлагаемый Вам комплекс упражнений сжигает до 130 килокалорий и борется с «отложениями» в районе вашей талии и делает ваш живот плоским. При выполнении упражнений обязательно напрягайте мышцы брюшного пресса.

Затратив 15 минут в день на выполнение комплекса этих упражнений, Вы уже через неделю почувствуете, как подтянулись мышцы Вашего живота и он стал более плоским.

Комплекс упражнения для плоского живота

Упражнение №1

• Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, положите мяч на пол перед собой. 

• Присядьте так, чтобы колени не выступали вперед, а были на уровне носков ступней и крепко сожмите мяч обеими руками. 

Упражнение №2

• Встаньте примерно в метре от стены, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Мяч держите в вытянутых прямо перед собой руках. 
• Повернитесь в сторону, как можно дальше, чтобы коснуться мячом стены позади Вас. 
• Вернитесь в исходное положение, затем повернитесь в другую сторону. 
• Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение №3

• Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, ноги слегка согните в коленях, возьмите мяч в руки. 
• Присядьте, наклонившись вперед и опустив мяч вниз между ног. Затем резка встаньте, подняв мяч вперед и над головой. 
• Повторите 20 раз.

Упражнение №4

• Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч держите над головой. 
• Присядьте. Колени не должны выступать вперед носков ступней. Одновременно опустите мяч за голову, прижимая руки к ушам. 

Упражнение №5

• Встаньте, поднимайте мяч вверх. 
• Повторите 15 раз. 

Упражнение №6

• Лягте на спину, вытянутые ноги держите вместе. Мяч возьмите обеими руками и вытяните руки за головой, прижимая их к ушам. 
• Соедините пятки вместе и поднимите прямые ноги вверх. 
• Медленно опустите ноги вниз, по-прежнему держа их вместе. Но не опускайте на пол. Снова поднимите вверх. 
• Повторите 20 раз.

Упражнение №7

• Встаньте прямо, возьмите мяч в руки, напрягите мышцы пресса и подкиньте мяч вверх. 
• Повторите 20 раз.