Питание для беременных: контролируем вес
Количество калорий
Следите за количеством принимаемых калорий. Эксперты рекомендуют составлять дневной рацион питания беременной женщины, включающий не более 2300-2400 калорий. Это не намного больше той нормы, которую рекомендуют диетологи до беременности. Беременная женщина во втором и третьем триместре должна увеличить дневной прием калорий всего лишь на 300-400 единиц.
Употребление жидкости
Пейте много воды (если, конечно, врач не порекомендует обратное). Важной частью здорового питания беременной является употребление достаточного количества жидкости для обеспечения нормального функционирования организма. Вам необходимо выпивать за день не меньше 8 стаканов воды или других напитков, например, соков, молока, компотов, киселей.
Присутствие достаточного количества воды в диете беременной женщины предотвращает обезвоживание, улучшает пищеварение, выполняет температурную регуляцию, помогает в борьбе с токсикозом. Вода обеспечивает жидкостью увеличившееся количество кровеносных тканей и околоплодных вод. Кроме того, она помогает уменьшить аппетит.
Качество пищи
Беременной женщине стоит проследить за своим рационом питания. Приводим в пример, что рекомендуют употреблять за день специалисты:
- от 6 до 11 приемов зерновых продуктов;
- 1200-1600 мл жидкости (вода, сок, чай и т.п.);
- 4-6 порций молока или молокопродуктов;
- 3-5 овощных порций;
- 3-4 порции мяса или продуктов с большим содержанием белка;
- 2-4 порции фруктов.
В данном положении вам также следует помнить об употреблении достаточного количества железа, кальция и фолиевой кислоты. Эти элементы должны обязательно входить в состав диеты беременной женщины. Часто врачи советуют приобретать такие витаминно-минеральные комплексы в аптеке.
Не употребляйте фаст фуд! Большинство таких продуктов содержат много калорий, в них почти нет витаминов. Если же молочные коктейли и можно назвать полезным фаст фудом (при условии приготовлении их дома, из свежих продуктов), от остальных любимых лакомств ради крохи следует отказаться.
В рационе питания беременной женщины должно быть как можно меньше сахара и сладостей. Любимое мороженное можно заменить замороженным йогуртом, в который добавлены свежие фрукты вместо магазинных сиропов. Шоколад время от времени можно употреблять, но в умеренных количествах.
Питание для беременных стоит подбирать таким образом, чтобы употреблять как можно больше фруктов и овощей. Нет под рукой свежих – подойдут и замороженные. Желательно повсюду с собой носить овощи и фрукты, чтобы иметь возможность утолить голод, где бы вы ни были – на работе или в походе по магазинам. Во время приготовления обычных блюд добавляйте в них как можно больше овощей. Каждый обед и ужин сопровождайте свежим салатом. Так вы не только улучшите здоровье (свое и ребенка), но также обезопасите себя от проблем с запорами – частых спутников беременных последнего триместра.
Замените белую муку серой. Цельнозерновые продукты в питании для беременной женщины должны присутствовать обязательно. Это позволит не только уменьшить набор лишнего веса, но и обеспечит организм нужной клетчаткой.
Пусть эти советы направят вас на правильный путь в организации диеты беременных женщин. Добавьте еще и подвижный образ жизни. Вот вам и секрет успеха!
