Что может быть хуже, чем сильная головная боль, особенно если она длится целый день? Причины ее могут быть самыми разнообразными, и не всегда относятся к компетенции врачей.
Вот список часто встречающихся факторов, которые могут спровоцировать «мигрень»:
1. Сидячий образ жизни
Согласно исследованиям группы ученых из Швеции, люди, ведущие сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от головных болей, чем те, которые не забывают о физической активности. Речь идет не о том, чтобы часами заниматься в тренажерном зале, вполне достаточно 20 минут, чтобы выполнить комплекс упражнений кардио. Тренируясь пять раз в неделю, вы избавите тело от стресса, при котором кровь приливается к мозгу и освобождается эндоферин, что и провоцирует головную боль. Прекрасной альтернативой упражнениям может стать и прогулка пешком либо на велосипеде.
2. Слишком короткий сон
Считается, что для полноценного восстановления организма необходим, как минимум, 6-часовой ночной сон. Люди, которые проводят в постели меньшее количество времени, значительно чаще страдают головными болями.
3. Лишний вес
Судя по результатам опросов, женщины, имеющие лишний вес на 35 % чаще мучаются мигренями, чем их подруги с нормальным весом. Если же брать дам, страдающих сильным ожирением, то цифра будет еще выше: в этой группе процент страдающих головными болями составляет 80 %. Поэтому обратите внимание на правильное питание и, конечно не забудьте об активном образе жизни: прогулки, комплекс упражнений для похудения, плавание и т.д. помогут вам сжечь излишние калории.
4. Секс
Принято считать, что секс может успокоить даже сильную головную боль. Однако, это не более, чем миф, в действительности все обстоит «с точностью до наоборот». Многие люди – и мужчины, и женщины – после сексуального контакта испытывают сильную головную боль, которая часто возникает в момент оргазма. Будьте осторожны: хотя чаще всего такие болезненные ощущения не имеют под собой серьезной подоплеки, иногда они свидетельствуют об опухоли мозга либо аневризме сосудов.
5. Личностные качества
Некоторые свойства характера, такие как излишняя ответственность, застенчивость, нервозность, одержимость навязчивой идеей, также могут спровоцировать головные боли. Решение? Полноценный отдых! Не задумываясь, отправляйтесь на прогулку либо запишитесь на курсы йоги, чтобы научиться расслабляться и бороться со стрессом.
6. Изменение обычного распорядка дня
Часто сильная головная боль подстерегает вас в моменты отдыха, когда вы замедляете напряженный ритм вашей жизни. Маленький совет: даже если вы в отпуске, постарайтесь засыпать и просыпаться в обычное для вас время. Если вы будете спать до обеда, вы устанете и на отдыхе, да к тому спровоцируете у себя «мигрень».
7. Пропущенный обед
Иногда из-за нехватки времени либо из-за желания похудеть, многие женщины пропускают дневной прием пищи. Эта плохая идея, как с точки зрения диетологии, так и из-за риска возникновения головных болей и снижения внимания. Лучше все-таки есть регулярно – три раза в день. Если же вы боретесь с лишним весом, уменьшите объем порций, а также количество содержащихся в них калорий.
8. Избыток кофеина
Утренняя чашечка кофе поможет вам взбодриться и начать трудовой день «с правой ноги». Однако слишком большое количество кофеина может вызвать головную боль. Поэтому, лучше не злоупотреблять кофеиносодержащими напитками и постепенно снижать вашу обычную дневную норму кофе.
9. Недостаток воды в организме
Сильная головная боль может возникнуть и в случае дефицита воды в организме. Поэтому не забывайте выпивать в день 1,5 литра жидкости, как рекомендуют врачи. Дополнительно добавьте также фрукты и овощи, которые также содержат много воды, а к тому же и витамины.
10. Недавно проведенный ремонт
Вы недавно сделали ремонт и покрасили стены вашей спальни? Обратите внимание какую краску вы использовали для этой цели, ведь часто ее запах держится в течение нескольких недель и может вызвать сильную головную боль. То же самое относится и к некоторым видам натяжных потолков, лакам и другим строительным материалам. Отдайте предпочтение товарам без запаха, сделанные на основе органических веществ.
