Комплекс упражнений для занятий на мяче
Комплекс упражнений, который не требует большого количества оборудования. Все, что Вам понадобится - это гантели и гимнастический мяч - фитбол. Купить фитбол и гантели можно в любом спортивном магазине и по вполне приемлемой цене.
Бицепсы:
Сядьте на мяч, ноги уприте в пол. Корпус наклоните вперёд, правой рукой (локтём) упритесь в колено с его внутренней стороны, другую руку положите на вторую ногу и расслабьте. Поднимите и опустите правую руку с гантелей, контролируя нагрузку, тоже самое повторите с левой рукой. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
Грудь:
Лягте на мяч. Ноги уприте в пол, колени слегка разведите в стoроны. Руки в вытянутом положении разводите в стoроны и сводите вместе. Повторите упражнение 15 раз за три подхода с интервалом в 45 секунд.
Руки и ноги:
Упритесь спиной в мяч. Руки и ноги вытяните, ступнями упритесь в пол. Держите руки высоко над головой, поднимите одну ногу, не опуская рук, досчитайте до 20 и поменяйте нагрузку на другую ногу. Отдохните и повторите занятие на мяче.
Руки, плечи и ноги:
Лягте животом на мяч. Носками ступней упритесь в пол, руки вытяните на уровне ушей. В таком состоянии досчитайте до 20, сделайте перерыв на 45 секунд и повторите задание.
Руки и спина:
Животом лягте на мяч, коленями и руками упритесь в пол, голову опустите. Сделайте толчок и перекатите тело на мяч так, чтобы ноги остались навесу, а прямые руки упёрлись в пол, спину держите ровно, не прогибаясь 5-10 секунд. Перейдите в исходное положение и повторите упражнение ещё 3-5 раз.
Руки и плечи:
Лягте на мяч боком, левая нога должна лежать на полу, а правую согните в колене. Левая рука вытянута, правая рука расслаблено лежит на мяче. Сделайте толчок, выпрямляя левую ногу, левой рукой упритесь в пол, а правую поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем повторите упражнение ещё 3-5 раз.
