Вы даже не представляете себе, как полезно прыгать через скакалку! Во-первых, это тяжело, но и значит нагрузка хорошая. В детстве Вы могли скакать часами, без остановки, но тогда Вы были в отличной форме. Прыжки – это довольно таки тяжелое занятие, к которому нужно привыкать постепенно.Разрываясь между детьми, работой и другими делами, может просто не оставаться времени на полноценные тренировки. К тому же каридотренировки, к которым относятся бег, пряжки, велосипед и др. - основное условие сжигания жира. Бег требует либо выходя на улицу, либо Вам потребуется купить беговую дорожку. Велосипед - то же самое. Остается, как вариант, скакалка. Появилось немного свободного времени, возьмите в руки скакалку и… поскакали!
Для того, чтобы разогреться скачем две минуты в медленном темпе. Если хотите, чтобы прыжки приносили пользу и сжигали лишние килограммы, то нужно делать как минимум несколько подходов длительностью по 6 минут, в течение этого времени мы прыгаем интенсивно, в быстром темпе. И заканчиваем тренировку двумя минутами прыжков с медленной скоростью.
Хоть все упражнение займет не больше получаса времени, для начинающих – это очень большая нагрузка. Привыкать к ней нужно постепенно, увеличивая время и скорость. Поначалу Вы сможете скакать быстро не более двух минут. Но зато, когда Вы доведете время прыжков до положенных 6 минут, можно усложнить упражнение, начав прыгать на одной ноге, затем на другой, прыгать, направляя скакалку назад, сначала на двух ногах, а потом на одной.
За полчаса прыжков через скакалку сжигается от 250-375 ккал. Более точную цифру назвать сложно, так как это зависит от интенсивности, скорости прыжков и от Вашего веса.
