Упражнения для плоского живота
Примечание: Данные упражнения считаются очень эффективными. Поэтому, даже если на первых порах будет сложно их выполнять, не сдавайтесь.
Упражнение №1: Твистер
Приготовились: Расположитесь удобно на спине, согнув под прямым углом колени. Руки прямые и вытянуты в сторону. Подтяните мышцы живота (абдоминальные) во время поднятия колен вверх с зажатым между ними небольшим медицинболом или скрученным в рулон полотенцем.
Начали: Задействовав внутренние мышцы бедра сжатием мячика или полотенца, медленно опускайте колени в одну сторону, плечи и спину держа ровно на полу. Сделайте паузу, повторите, но в другую сторону. Повторите от 10 до 15 раз.
Упражнение №2: Скручивание на тренажере
Приготовились: У вас есть возможность заниматься на тренажере Pulley? Попробуйте это упражнение. Встаньте перед тренажером, лицом к нему, возьмитесь за рукоять, придвинув руки одна к другой. При этом, ваши локти должны касаться ушей. Торс держите прямо.
Начали: Держа нижнюю часть спины неподвижной, медленно выполняйте упражнение на скручивание, опустив плечи вниз и одновременно поворачиваясь вправо и направляя локти в сторону коленей. Сожмите мышцы живота, затем медленно раскрутите тело, возвратившись в начальную позицию. Меняйте направление, сгибаясь, то в одну сторону, то в другую необходимое количество раз.
Упражнение №3: На мяче
Приготовились: Для этого упражнения для плоского живота вам понадобится большой фитбол. Обопритесь на него коленями и раскатывайтесь сверху, ходя на руках по полу, пока мяч еще остается под ступнями. Руки при этом должны быть размещены на ширине плеч.
Начали: Активизируйте мышцы кора так, чтобы бедра и туловище были в одной линии – не позволяйте бедрам перекашиваться или поворачиваться. Во время этого упражнения для плоского живота нужно, держа ступни на мяче, ходить по полу на руках, поворачивая туловище вокруг мяча по часовой стрелке. Сделав полный круг по часовой стрелке, после пройдите круг против часовой стрелки. И так далее.
Примечание: Чтобы у вас получилось круговое движение по часовой стрелке вокруг мяча, поднимите и переставьте вправо правую руку, переместив на это время весь вес туловища на левую. Затем переведите вес тела на правую руку и пододвиньте к ней левую, и т.д. Данное упражнение очень хорошо тренирует абдоминальные мышцы.
Упражнение № 4: Со штангой
Приготовились: На концы штанги наденьте пару дисков по 2 кг. Возьмите штангу посредине руками, на ширине плеч их разместив. Встаньте на колени так, чтобы плечи оказались над штангой. Верхняя часть спины должна согнуться в дугу, ягодицы должны находиться как можно выше от пола.
Начали: Выполняйте упражнение для плоского живота, продолжая стоять на коленях, напрягая руки. При этом, покатите штангу вперед как можно дальше, не давая телу касаться пола. Движение назад проделывайте, напрягая мышцы живота, вернувшись в начальную позицию.
