Бег трусцой, который также называют англоязычным термином «джоггинг», вот уже несколько десятилетий является одним из самых распространенных видов фитнеса. Это неудивительно: для занятий бегом практически не требуется специального снаряжения, а между тем такая физическая нагрузка помогает быстро подтянуть фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему и, конечно, же расстаться с парой-тройкой лишних килограмм.
Однако, если вы неправильно организуете тренировку бег трусцой, принесет вам не радость от впечатляющих результатов, а неприятности в виде мышечных болей и разочарование от отсутствия прогресса.
Чтобы этого не случилось, следует избегать следующих ошибок:
1. Чрезмерная скорость и продолжительность бега
Многие новички начинают тренироваться на максимальной для себя скорости, забыв, что они вовсе не олимпийские чемпионы. В результате они быстро выдыхаются и уже через 2 – 3 недели не могут продолжать занятия, из-за болей во всем теле и отсутствия результатов.
Гораздо лучше, если физическая нагрузка будет наращиваться постепенно, начиная с минимума: в начале занятий следует строить получасовую тренировку, чередуя 2-минутный бег с 3-минутной ходьбой. На следующей неделе вы должны увеличить время бега до 3 мин, одновременно сократив ходьбу до 2 мин. Действуя подобным образом, через некоторое время вы будете пробегать 30 минут без каких-либо остановок.
2. Слишком интенсивный темп тренировок
Часто начинающие считают, что чем больше они будут тренироваться, тем быстрее достигнут результатов, и начинают бегать каждый день. Между тем, в таком темпе организм не имеет времени на восстановление. Результат? Хроническая усталость, боль в мышцах и заброшенные тренировки!
Чтобы этого не допустить, нужно заниматься не чаще трех раз в неделю, делая между тренировками обязательный перерыв в течении дня.
3. Неправильный выбор спортивной одежды
Многие люди считают, что бегать трусцой можно в простой спортивной обуви и тренировочном костюме. Конечно, начинать можно и в этом, однако гораздо эффективнее заниматься в кроссовках, специально предназначенных для джоггинга. В этой обуви нога фиксируется, что предохраняет ее от возможных травм – вывихов, растяжений связок и т.д. Кроме того, женщинам можно порекомендовать и надевать на себя особые спортивные бюстгальтеры с бретелями крест-накрест.
4. Ошибочная постановка цели
Чаще всего, начинающие бегуны ставят с собой лишь кратковременные цели – например, похудеть на 3 килограмма. Если они видят, что вес не уходит, они испытывают чувство разочарования и бросают бег трусцой. Между тем, чтобы увидеть результаты, нужно как минимум 3 недели, исходя из этого срока и следует ставить себе кратковременную цель. Кроме того, нужно поставить и цель на средний срок через несколько месяцев после начало тренировки, а также долговременную цель, которую вы хотите наблюдать через год.
