В середине зимы, после прошедших праздников, мы часто чувствуем себя усталыми без каких-либо серьезных причин. Справиться с этим состоянием нам поможет правильно составленное меню.
Правильное питание - меню на каждый день
Если вы хотите быть бодрой, принимайте пищу три раза в день: утром, днем и вечером: это позволит вам быть постоянно быть в форме. Такой режим эффективно борется с накоплением усталости в нашем организме, ведь наши пищевые привычки прямо влияют на нашу нервную систему, о чем никогда не следует забывать.
Утро
Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Пи этом он должен содержать продукты с высокой энергетической ценностью, благодаря которым вы будете весь день чувствовать себя бодрой. Мы не откроем ничего нового: лучший завтрак – это овсянка (каша или мюсли), которую можно заменить и другими злаками. Покупая готовые смеси, избегайте продукты с подсластителями и наполнителями. Гораздо лучше купить хлопья, сухофрукты и орехи, и самим создать вкусную смесь. Это не займет много времени, а пользы принесет много больше. Чтобы повысить эффективность зерновых, запейте их большим количеством жидкости: молока, йогурта или чая. В этом случае клетчатка, которой так богаты злаковые культуры, очень хорошо очистит вашу пищеварительную систему. Для бодрости добавьте к завтраку и витамин С, выпив стакан цитрусового сока или съев киви.
День
Этот прием пищи должен быть более обильным, чем ужин, и содержать все необходимые витамины и минералы.
Обед должен включать белки, молочные продукты, а также овощи и фрукты. Протеины особенно хорошо усваиваются в это время суток, поэтому обязательно ешьте в обед белковую пищу, желательно животного происхождения – курицу, яйца, свинину или говядину. К сожалению, только в ней содержатся вещества, регенерирующие клетки нашего организма. Не забывайте и о молочных продуктах, которые положительно влияют на состояние пищеварительной системы. Не надо бояться жира, который в них содержится, он облегчает процесс всасывания кишечником полезных веществ, делает наше пищеварение более легким, что способствует бодрости. Кроме того, меню правильного питания на каждый день обязательно должно включать в себя фрукты и овощи, содержащие клетчатку и витамины.
Если в течение дня вы почувствуете себя усталыми, можно воспользоваться старыми проверенными средствами – шоколадом, чаем, кофе или мятно-ванильными конфетками, конечно, в ограниченном количестве. Эти вещества издавна считаются возбудителями нервной системы. Хотя часть специалистов полагает, что их эффект вызван в большей степени психологическими факторами, они все же пользуются популярностью.
Вечер
На ужин можно обойтись и без животных белков, ограничившись сложным салатом или горячим овощным супом. Следует избегать сладостей, которые трудно переваривать. Плохая привычка и употребление алкоголя, он чересчур сильно возбуждает нервную систему и содержит огромное количество калорий. В идеале, ваш ужин должен быть легким и приятным, он долен «усыпить» ваш желудок и подготовить его к бодрому пробуждению.
