Бытует мнение, что женщина особенно прекрасна во время беременности. Однако это мнение истинно при условии, что будущая мамочка заботится о своей внешности, ведет активный образ жизни, придерживается правильного питания и занимается спортом.
Разумные физические нагрузки как никогда полезны беременным женщинам. В частности, занятия фитнесом будущим мамам помогут подготовится к процессу родов, научиться правильному дыханию, значительно уменьшить или исключить такие прелести "интересного положения", как растяжки, отечность, расширение вен, боли в позвоночнике.
Что нужно знать
• Выполнять любые физические упражнения во время беременности можно только после индивидуальной консультации со своим врачом.
• Комплекс, интенсивность и виды упражнений зависят от срока беременности, физиологических особенностей женщины и факторов риска.
• Не рекомендуется прыгать, качать пресс. Все упражнения для беременных должны быть плавными и спокойными.
• Для занятий выбирается комфортное для будущей мамочки время, продолжительность занятий - от 15 минут до одного часа.
• Занятия фитнесом проводить не менее двух раз в неделю в хорошо проветриваемом помещении.
• Физические упражнения не стоит делать на пустой желудок, и во время занятий необходимо пить воду, дабы избежать обезвоживания организма.
В целом фитнес для будущих мамочек берет за основу лечебно-физическую культуру с элементами хореографических движений рук и ног, плавных и красивых гимнастических упражнений. При выполнении фитнес-упражнений основной упор делается на развитие и тренировку мышц и связок тазового кольца.
Желательно заниматься фитнесом для беременных в специализированных центрах под присмотром квалифицированного тренера. Если такой возможности нет, ниже приведен комплекс основных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно после согласования с вашим врачом.
Упражнение №1.
Сидя на стуле, напрягать в течение 10 секунд и расслаблять мышцы промежности.
Упражнение №2.
Исходное положение - на четвереньках. Делая вдох, максимально прогибаете спину в пояснице при откинутой назад голове. Далее на выдохе, голова опущена, живот втянут, а спина выгнута дугой вверх.
Упражнение №3.
Сидя на полу, пятки соединены и подтянуты к себе, спина прямая, позвоночник расслаблен. Напрягая внутреннюю сторону бедра, отведенными в стороны коленями пытаться достать пола, словно махая крыльями бабочки.
Упражнение №4.
Лежа на полу, ногами, поднятыми под углом 45 градусов от пола, выполнять круговые движения, как крутить педали велосипеда. Упражнение выполняется по несколько секунд, чередуя с передышкой.
