Комплекс утренних физических упражнений существенно увеличивает ваши шансы на успешное достижение поставленных целей в борьбе с лишними килограммами, помогает хорошо растянуть мышцы, обеспечивает прекрасную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, дает немедленный прилив энергии и хорошее настроение на целый день.Для утренних тренировок выбирайте программу, которая сочетает в себе несколько различных по воздействию упражнений – на развитие гибкости, силовые, кардиотренировки – и периодически меняйте их для большего прогресса и разнообразия.
Ходьба
Ходьба является естественной формой физических упражнений, которой полезно заниматься по многим причинам. Во-первых, она оказывает щадящее воздействие на тело, а это означает, что риск получения травмы очень низкий. Во-вторых, по данным авторитетных исследователей из клиники Кливленда, утренняя ходьба может повысить ваш уровень иммунитета, благодаря усиленной выработке Т-клеток и антител. Кроме того, заниматься ходьбой для похудения можно в любом месте и практически в любых условиях.
Для увеличения интенсивности утренней тренировки возьмите в руки пару средней тяжести пакетов и идите по вашему маршруту в быстром темпе, по крайней мере, от 20 до 30 минут каждый день.
Йога
Начните день с тренировки на развитие гибкости и равновесия вашего тела, несколько минут занимаясь йогой для похудения. Йога очень эффективна для быстрого снятия стресса и погружения в состояние релаксации, также она является прекрасным тонизирующим средством для ваших основных групп мышц. Но будьте осторожны! Так как утром мышцы еще несколько жестковаты, использование «нежных» асан йоги является хорошим способом, чтобы согреть их и подготовить тело для аэробных упражнений или другой более активной деятельности.
Если у вас не хватает базовых знаний, попробуйте заниматься йогой в группе, это даст возможность учителю наблюдать за вашей техникой, тем самым, исключить ситуации, связанные с риском получения травмы. После того как вы познакомитесь с основами, вы сможете заниматься дома самостоятельно, используя домашние видео-курсы.
Силовые упражнения
Силовые тренировки или упражнения с отягощениями являются одним из наиболее важных этапов полноценной тренировки для похудения, но очень часто этим пренебрегают. По данным исследователей из Гарварда метаболически активные мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань, поэтому создание и поддержание мышечной массы может помочь вам сделать тело стройнее, ускорить обмен веществ и предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Рекомендуется начинать утреннюю тренировку с таких домашних базовых силовых упражнений, как подъем легких гантелей и работа с собственным весом (отжимания, приседания, пресс). Чтобы получить наиболее максимальную отдачу, включите в силовую тренировку 5-минутные интервалы аэробной активности каждые 10-15 минут силовых занятий.
