Нужно скинуть несколько килограммов, но у Вас нет возможности или даже желания ходить в спортзал и делать все эти бесконечные скручивания и приседания? Хорошо. Один из лучших способов сжигания калорий – ходьба.
Чем полезны пешие прогулки?
Хождение – это естественный процесс, ежедневное действие, которое легко можно превратить в полезное удовольствие. И на самом деле, если ходить правильно, то время, потраченное на пешую прогулку, может стать одним из самых приятных за весь день. Но, чтобы сбросить лишние килограммы, ходить нужно правильно.
Как совершать пешие прогулки правильно?
Первую прогулку сделайте легкой, не напряженной. Начинайте постепенно. В первое время ходите по равнинной местности.
Выберите свои маршруты. Здесь не должно быть большого движения, во-первых, это не безопасно, во-вторых, никому не захочется вдыхать выхлопные газы автомобилей. Идеальное место для пеших прогулок – парк.
Не зацикливайтесь на дистанции. В начале больше обращайте внимание на время. О скорости и расстоянии Вы подумаете позднее.
Определите время. Если Вы решили заняться ходьбой, определите, сколько времени Вы можете ей посвятить. Это зависит не только от того, сколько у Вас свободного времени, но и от Ваших физических возможностей.
Увеличение времени. На каждой следующей прогулке увеличивайте время на 0,5-1 минуту.
Работа над уровнем сложности и скоростью ходьбы. Когда время ходьбы достигнет 45 минут в день и Вам уже будет не трудно ходить в течение этого периода времени, начните повышать уровень сложности и скорость. Смените маршрут на более сложный, предполагающий пересеченную местность и подъем в гору.
Прислушивайтесь к дыханию и пульсу. Как только почувствуете, что дыхание сбилось, появилась отдышка, участился пульс, снизьте скорость ходьбы и пройдите некоторое расстояние в более медленном темпе, чтобы восстановиться. Такая цикличность также полезна для укрепления здоровья и сжигания калорий.
