После напряженного дня, так хочется скорее лечь в постель и забыться в сладком сне. Но что же нам делать, если желанный покой бежит от нас? Об этом и пойдет речь в нашей статье. С самого утра вы думаете лишь о том, чтобы вновь погрузиться в сладкую пучину восстанавливающего сна. Однако, стоит вам дойти до кровати, как вы вновь сталкиваетесь с проблемами: постоянные просыпания среди ночи, бессонница, кошмары и даже остановка дыхания во сне (апноэ), все это мешает вашему полноценному отдыху.
Нарушения сна: книжка вместо овец!
Почти всегда, для того чтобы наладить хороший сон не нужны ни успокаивающие, ни снотворные средства. Достаточно лишь соблюдать несколько основных правил:
Прежде всего, нужно уделить внимание физическим нагрузкам, именно они помогают нам быстро засыпать и спать «как младенец». Подойдет любая форма деятельности – занятие танцами, прогулки пешком, физическая работа, интенсивные тренировки в спортзале или даже беготня по магазинам.
Уделите должное внимание и своей кровати. Ровный ли у вас матрас (вспомните о принцессе на горошине)? Удобная ли постель? Не слишком ли короткая/узкая/старая у вас кровать? Может, уже пора заменить ее и выбрать другую – свободную и комфортную, в которой вы будете чувствовать себя как в коконе?
Нарушения сна не в последнюю очередь зависят и от температуры спальни. Сложно засыпать как в слишком холодной, так и в слишком жаркой комнате. Кроме того, давно замечено, что крепкому сну мешает плотный ужин, а также алкоголь, кофеин и/или никотин.
Вы считаете, что вам достаточно ежедневного 6-часового сна? Вовсе нет, вы сможете восстановить силы, если будете проводить в «объятиях Морфея» не менее 8 часов!
Но что же делать, если вы никак не можете уснуть? Не смотрите в потолок, ожидая прихода сна, а тем более не считайте овец. Лучше возьмите интересную книжку, она поможет вам расслабиться, и вы сами не заметите, как сон придет к вам. Для этой же цели подойдет и спокойная, релаксирующая музыка.
Что такое остановка дыхания во сне (апноэ)?
Вы просыпаетесь утром полностью разбитой, а порой и с головной болью? Целый день вы чувствуете себя усталой и дремлете, чуть ли не засыпая на рабочем месте? Порой вы на несколько минут теряете память? Ваш муж сообщил, что с недавних пор вы стали очень громко храпеть во сне? Все эти симптомы могут свидетельствовать о серьезном нарушении сна – апноэ или кратковременной (от нескольких секунд до 3 минут) остановке дыхания.
Этот синдром достаточно серьезен и мешает не только сну, но и качеству жизни в целом. Однако, без паники! Современные методы позволяют полностью избавиться от этого недуга, нужно лишь при первых подозрениях на него обратиться к специалистам.
