Фитнес за 5 минут: домашние упражнения для похудения

Когда вы начинаете чувствовать, что теряете былую форму, что на бедрах появляется все больше жирка, а шея и спина затекают, вы вдруг начинаете задумываться над тем, что пора бы заняться спортом. Но что же делать, если времени в обрез? На бассейн, фитнесс-зал и утренние пробежки вас точно не хватит. Конечно, ведь рабочий восьмичасовой день и пять рабочих дней в неделю никто не отменял. А если еще прибавить, хотя бы два часа на дорогу, да еще домашние дела: готовка, стирка, уборка и т.д.? Тут про спорт уже и задумываться некогда. Только спать…

Мы предлагаем вам попробовать полный комплекс домашних упражнений для похудения за пять минут. Времени упражнения займут совсем не много, зато пользу от них вы ощутите практически сразу. Мышцы от таких упражнений женщине нарастить невозможно, таку что бояться упражнений нечего. Для тех кому нужна мускулатура необходимо дополнительно спортивное питание Weider. А эти упражнения займут всего пять минут, плюс две с половиной минуты на просыпание и потягивание перед упражнениями и еще две с половиной – на душ.

Время выполнения каждого упражнения – 1мин

Первое упражнение

Исходное положение: тело прямое, ноги на ширине плеч. Кладем около ног гантели (каждая по 2,5кг). Присев на корточки, гантели берем в руки и поднимаем их к коленям.

Подняв гантели на уровне бедер, встаем. Поднимаем гантели к плечам, после этого руки выпрямляем вверх. Опускаем руки. Несколько раз повторяем упражнение на протяжении одной минуты.

Второе упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим прямо. Берем гантели в руки и опускаем руки вниз. Правой ногой делаем большой шаг вправо, согнув ее в колене под углом 90°, левую ногу при этом вытягиваем. Прижимаем руки к бокам. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем по 30 секунд для каждой стороны.

Третье упражнение

Исходное положение: прямо стоим, носки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Берем гантели в руки и опускаем руки вниз. Приседаем, чтобы колени образовали прямой угол. Гантели поднимаем к плечам. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в течение минуты.

Четвертое упражнение

Принимаем такое же положение, как при отжимании. Отжимаемся сперва обычным способом. После аккуратно отрываем левую руку от пола и отводим ее в сторону, затем правую ногу отрываем от пола и вытягиваем. В таком положении отжимаемся. Стороны меняем.

Пятое упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим прямо. Берем в руки гантели. Сгибаем в локтях руки под прямым углом, при этом прижимая их к грудной клетке. Затем поднимаем и отводим левую ногу медленно назад, в то же время, наклоняя тело вперед, а руки выпрямляем вдоль туловища. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем по полминуты для каждой ноги.

Надеемся, что эти простые домашние упражнения для похудения вам пригодятся.