Если вы думаете, что мы можем улучшить свою осанку, выпрямляя спину и отводя плечи назад, вы глубоко ошибаетесь. Добиться этого, можно лишь с помощью упражнений, укрепляющих мышцы спины и приводящих их в тонус. Идеальная осанка напрямую зависит от тренированности этих мускулов, поэтому если вы хотите избавиться от сутулости – ваша дорога лежит в спорткомплекс и тренажерный зал.
Для хорошей осанки вы должны:
• Всегда держаться прямо.
Ваша спина должна быть ровная, а плечи отведены назад и слегка опущены вниз. При этом и шея, и плечи должны быть расслаблены. Представьте себе, что ваш лоб и грудная клетка находятся на одной линии, которая тянет ваше тело вверх под небольшим углом. Запомните это положение – это и есть ваша идеальная осанка.
• Укреплять спину.
Вы должны обязательно делать упражнения для формирования осанки, направленные на боковые мышцы спины. К таким движениям относятся, например, работа на тренажерах для дома с отведением рычагов в стороны или подъемы штанги.
• Делать упражнения для косых мышц пресса и поясницы, которые способствуют стабилизации позвоночника.
Выполняйте скручивания, подъемы ног и т.д. Ежедневно делайте три сета по 15 повторений каждого упражнения, обращая внимания на то, что вы должны делать вдох при каждом движении.
• Выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц верхнего пресса.
Делайте наклоны, а также подъемы верхней части вашего тела. Количество повторений – 3 сета по 15 движений каждый.
• Не забывать о ногах.
Выделите по 15 минут в день, в течение которых вы будете делать выпады, растяжки и сгибания-разгибания подколенных сухожилий.
• Заниматься кардиоупражнениями.
Укрепление осанки тесно связано с потерей веса. Для этого не забудьте о кардиотренировке, которая может включать аэробику, ходьбу, бег, прыжки и т.д. Занимайтесь по полчаса – часу в день три – пять раз в неделю.
• Есть здоровую пищу и пить много воды.
Питаясь правильно, вы будете чувствовать себя лучше, а это автоматически скажется и на вашей осанке. Кроме того, это поможет вам поддерживать форму, а также добиваться лучших результатов в тренажерном зале.
