Как повысить энергию с помощью питания?
У многих людей хорошая пища ассоциируется с веселым семейным кругом и разными любимыми лакомствами. Но это не основное ее предназначение. Она должна давать организму необходимые минералы, витамины и т.п. Конечно, если она кроме всего этого еще и вкусная – это просто отлично!
Разные продукты по-разному насыщают наш организм. Если вы кушаете блюдо, содержащее много простых углеводов (хлеб, макароны и др.), наверняка чувствуете тяжесть и сонливость. А употребление снеков и десертов с высоким содержанием сахара, как бы дает возможность быстро повысить энергию, но и… моментально ее тут же понижает.
Существуют и продукты, дающие энергию на протяжении всего дня. Итак…
Продукты для энергии
Шпинат
Большинство видов зелени обеспечивают энергией, достаточной для активности на протяжении всего дня. Листики одной порции этого растения снабдят организм половиной дневной нормы витамина А, а также фолатом – оружием против депрессии.
Мед
Многие профессиональные атлеты познали мощь этого природного продукта, дающего энергию для их тела. Несмотря на сильную сладкую приторность меда, у него низкая степень влияния на уровень сахара в крови. Этим он и отличается от всех подобных продуктов.
Миндаль
Многие боятся употреблять орехи из-за большого содержания в них жира. Но если их употреблять в меру, вы сделаете большое одолжение сердечно-сосудистой системе и организму в целом. Орехи миндаля содержат много белка, помогающего мышцам трудиться с утра до вечера. Кроме того, в них содержится коэнзим Q10, дополнительно заряжающий организм энергией.
Лосось
Эта красная рыбка – один из полезнейших продуктов, дающих энергию. Кроме белков, мясо лосося содержит полезные для сердца омега-3 кислоты. Они поддерживают мышцы и связки в нужной кондиции на протяжении всего дня.
Яйца
Если уж речь зашла о высоком содержании белка, то нельзя не упомянуть о яйцах, в каждом из которых содержится до семи граммов белка. И не переживайте по поводу холестерина. Исследования показывают, что уровень этого вещества в них не влияет на уровень холестерина в крови. Просто не нужно съедать более двух штук в день.
Овсяные хлопья
Хотя высокое содержание углеводов в пище не приветствуется, комплексные углеводы овсяных хлопьев сюда не относятся. Вы не почувствуете быстрого голода после их употребления, а организм благодаря этому продукту получит для себя нужную энергию.
Картофель
То же самое, что об овсянке, можно сказать и о картофеле. Кроме этого, витамины А и С, содержащиеся в нем, поддержат иммунитет, а клетчатка активно включится в пищеварительный процесс.
Яблоки
Употребление яблок – это прекрасный способ повысить энергию, вы как бы заряжаете ею свой организм. Они также являются хорошим продуктом для перекуса, приготовления десертов, салатов, вторых блюд. Более того, яблоки поддерживают ваши силы и выносливость, а содержащиеся в них витамин С и другие антиоксиданты существенно укрепляют иммунную систему. Если не изнурять себя работой или болезнями, на одних яблоках можно активно прожить целый день.
Темный шоколад
Если вы не знаете, как повысить энергию, то шоколад – лучший продукт для этой цели. Удивлены? Это не ошибка. Флаванолы, содержащиеся в черном шоколаде, активизируют работу мозга, увеличивая поток крови к нему. Но держите себя в руках – употребляйте данный продукт в рамках нормы.
Бобовые
Содержащие комплекс углеводов и белков, бобовые чудесно заряжают энергией организм, как на короткое, так и на длительное время. Используются в различных вегетарианских диетах, где есть потребность в белковой пище.
Как повысить энергию с помощью питания? Теперь вы уже знаете ответ на этот вопрос. Начав употреблять в пищу вышеперечисленные продукты уже сегодня, вы не ощутите недостаток в энергии на протяжении всего дня. Успехов!
