Почти во всех развитых странах сахарный диабет является одним из самых распространенных заболеваний. Однако мы может противостоять ему, следя за своим весом или наладив регулярный сон. Снизьте вес
То, что к сахарному диабету предрасположены люди, имеющие лишние килограммы, было известно давно. Однако сейчас доказано - профилактика сахарного диабета 2 типа заключается не просто в похудении, а в увеличении мышечной массы: 10 процентный прирост мускулов снижает риск заболеваний этой болезнью на 12 %. Поэтому если вы генетически предрасположены к диабету, регулярно проводите фитнес-тренировки дома или в спортзале.
Кроме того, по крайней мере, 2, 5 часа в неделю занимайтесь кардиоупражнениями, например, плаванием, езде на велосипеде, бегу. Такая физическая активность поможет вам сжечь в крови избыток глюкозы.
Употребляйте в пищу клетчатку
Грубые волокна не только полезны для пищеварения – они обладают способностью впитывать в себя частицы сахара, поглощенного с едой, тем самым не давая ему попасть в кровоток под видом глюкозы. Поэтому, если вы хотите съесть что-либо на десерт, отдайте предпочтение фруктам или ягодам, содержащим клетчатку, например, малине или грушам. Обязательно добавьте в меню черный рис. По данным американских ученых даже один прием этой крупы в неделю снижает риск развития диабета на 11 процентов.
Полноценный сон
Как показывают последние исследования, факторы риска сахарного диабета могут быть самыми разнообразными. Так, вероятность заболеть этой болезнью повышается у людей, которые спят ночью менее 6 часов. Обязательно проводите в постели не менее 7 часов, особенно если ваши близкие болели диабетом.
Спокойствие! Только спокойствие!
Хронические стрессы способствуют развитию многих болезней, в том числе и диабета. Во время стресса в организме происходит выброс гормона, способствующего повышению уровня сахара в крови. Если это повторяется редко, организм быстро справляется, восстанавливая баланс, однако если данный процесс становится регулярным – он может стать опасным, провоцируя развитие болезни. Регулярная практика глубокого дыхания, медитация, спокойная музыка или массаж снизят уровень гормонов стресса, а следовательно и уровня сахара в крови.
Используйте в пищу продукты, содержащие жирные кислоты омега-3
Морская жирная рыба (лосось, сардины и т.д.) содержат жирные кислоты омега-3, которые способны повышать в крови содержание инсулина. Поэтому обязательно включайте их в меню хотя бы раз в неделю.
Принимайте витамин D
Одним из ключевых факторов профилактики диабета 2 типа может стать прием «солнечного витамина». По мнению ученых, люди не испытывающие дефицит витамина D, менее подвержены развитию сахарного диабета.
Вам помогут пряности
Корица поможет вам снизить содержание сахара в крови, помогая инсулину делать его работу более эффективно. Посыпьте этой ароматной приправой сок или кашу на завтрак, а также добавляйте ее в любую выпечку.
