Существенно увеличить размер груди, выполняя эти упражнения, вам не удастся. Но благодаря занятиям вы сможете сделать грудь более упругой, укрепить мышцы, а за счет увеличенного объема грудной клетки бюст станет красивым и будет казаться больше, восстановится осанка и вам уже не понадобится корсет для осанки.
Каждое упражнение нужно выполнять от десяти до пятнадцати раз, 2 или 3 раза в неделю. Первый результат вы можете заметить уже через два месяца, может даже раньше.
Перед тем, как выполнять комплекс упражнений для груди, рекомендуется сделать разминку.
Упражнения для груди
Сделайте несколько произвольных махов руками. Повертите плечами.
Встаньте на носки. Поочередно поднимайте то левую, то правую руку вверх, при этом сжимая их в кулаки, в то время, когда они будут достигать крайнего верхнего положения. Разминайтесь в быстром темпе.
Упражнение 1
Стоим прямо. Руки вытягиваем в стороны, направив ладони вниз. Начинаем размахивать руками, перекрещивая их перед собой, поочередно одна над другой.
Упражнение 2
Стоим прямо. Руки поднимаем на уровень плеч, сгибаем в локтях, прижимая ладони друг к другу. Надавливаем ладонями друг на друга, как бы стараясь раздавить воображаемый орех. Задерживаемся в таком положении секунд на десять.
Упражнение 3
Обхватываем себя за плечи руками, поднимаем локти. Выполняем в таком положении круговые движения локтями.
Упражнение 4
Ложимся на живот. Сгибаем ноги в коленях и скрещиваем лодыжки. Руки сгибаем в локтях, положив ладони на пол немного вперед и в сторону от плеч. Выпрямляем руки, поднимая тело. При этом опираемся на колени и руки. Подтягиваем подбородок к груди, мышцы живота должны быть напряжены. Сгибаем руки в локтях, постепенно опуская туловище. Стараемся не коснуться грудью пола.
Упражнения для груди с гантелями
Чтобы упражнения для бюста были более эффективными, следует включить в комплекс и упражнения с гантелями. Вес гантелей – по 0,5-2 кг.
Упражнение 1
Стоим прямо. Берем в руки гантели. Медленно поднимаем их вперед до уровня груди, не сгибая локти. На секунды 2-3 задерживаемся в таком положении. Медленно опускаем руки.
Упражнение 2
Ложимся на спину, ноги чуть согнуты в коленях. Берем в руки гантели, сгибаем руки в локтях, предплечья при этом должны быть перпендикулярны полу. Выпрямляем медленно руки, потянувшись к потолку. Снова сгибаем руки в локтях.
Упражнение 3
Лежим на спине. Руки с гантелями вытягиваем вверх. Медленно разводим их в стороны, пока они не коснутся поверхности пола. Снова вытягиваем руки вверх.
Упражнение 4
Ложимся на спину. Одну руку с гантелью поднимаем вверх, а другую вытягиваем вдоль туловища. Меняем положение рук, не сгибая их в локтях.
Упражнение 5
Из положения стоя левой ногой ступаем вперед и слегка сгибаем ее в колене (делаем полувыпад), а левой рукой упираемся в бедро этой ноги. В правую руку берем гантель, поднимаем вперед на уровень плеч, не сгибая в локте. Отводим руку назад. Выполняем каждой рукой по 10 раз.
Упражнение 6
Стоя прямо, в обе руки берем гантели, вытягиваем руки вперед. Поочередно сгибаем в локте то левую руку, то правую.
Помните, что на быстрый результат рассчитывать не приходится. Только месяца через два-четыре регулярных занятий вы сможете достичь конкретных результатов в улучшении внешнего вида груди.
Для мышц груди также очень полезно плавание. Так что советуем, кроме специальных упражнений, еще и регулярно ходить в бассейн.
Удачи!
Ирина Гоянюк специально для журнала Women-on-Line
