Для тех, кто никогда прежде не занимался, следует обратить свое внимание на пилатес видео уроки – с их помощью можно освоить технику выполнения основных упражнений. Опытный инструктор все объясняет и показывает, рассказывает о технике дыхания.
Занятие пилатес начинается с разминки: сядьте по-турецки, опустите плечи, спину держите ровной, макушку тяните вверх. В этом положении сделайте несколько вращений плечами, наклоны из стороны в сторону, потянитесь вверх, сделайте наклоны головой от одного плеча к другому, круговые движения головой.
Тренировка на видео пилатес начинается с базового упражнения под названием «сотня», которое направлено на укрепление прямой мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняя данное упражнение, следите за тем, что говорит тренер – держите поясницу максимально прижатой к полу, а сам темп должен быть неспешным и размеренным, резкие движения недопустимы. Предлагаются простой и усложненный варианты – во втором случае Вам необходимо вытянуть прямые ноги под углом 45° к полу и продолжать упражнение, сохраняя спину прямой. Для усиления эффекта можно закончить упражнение статическим удержанием напряжения.
Пилатес видео урок продолжает упражнение «плечевой мост», оно помогает растянуть мышцы живота и тренирует заднюю поверхность тела. Представлены два варианта выполнения данного упражнения – для начинающих и «продвинутых» спортсменов. В усложненном варианте необходимо сделать по 5-6 повторений на каждую ногу. В качестве расслабления и растяжки, подтяните колени к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Перед тем как приступать к занятиям, внимательно изучите видео пилатес целиком, это поможет избежать ошибок и неточностей.
