После холодной болезненной зимы и весны без витаминов, лето кажется нам очень приятной порой года. Все сезоны хороши. Но именно для поднятия иммунитета очень хорошо подходит лето. В эту пору можно найти разнообразные способы, чтобы поднять иммунитет.Солнце и вода
При мысли о лете первым на ум приходит слово «солнце». Солнце поможет не только обрести красивый загар, но и поможет повысить иммунитет. Загар и купание в водоемах – это отличные закаливающие процедуры, оказывающие положительное влияние на здоровье человека. Кроме того, под воздействием солнца в организме человека выделяется полезный витамин Д. Да и специалисты рекомендуют начинать закаляться именно летом.
Натуральные витамины
Отличным средством поднять иммунитет являются многочисленные фрукты и овощи, появляющиеся на прилавках магазинов и рынков с приходом лета. Старайтесь правильно продумать ваш рацион питания. В меню должны обязательно присутствовать фрукты, овощи, ягоды, зелень, чеснок, лук и цитрусовые. Морковь и сладкий перец богаты витамином А. Цитрусовые, черная смородина, вишня и зелень – витамином С. И не стоит забывать про молочные продукты (магний и калий), хлеб и мясо (витамины группы В). Летом не стоит принимать витаминные препараты, во всяком случае, без специального указания лечащего врача. Этим вы можете заняться зимой или ранней весной, когда организму может не хватать витаминов. А летом нужно налегать на натуральные витамины. Это очень полезно и приятно!
А чтобы не оставаться без витаминов зимой, запасайте их впрок. Делайте варенье, джемы, сушите ягоды и фрукты, замораживайте их. Тогда и зимой можно будет подкрепить иммунитет полезными витаминами.
Правильное питание
Кроме таких необходимых витаминов, вспомните и о правильном питании и правильной его организации. Летом существует повышенная опасность «подхватить» глисты и бактериальные заболевания.
Если борьбе с глистами нас учили еще с детства (чаще мыть руки, особенно перед едой, тщательно промывать фрукты и овощи), то на вопрос о том, как осуществлять профилактику бактериальных заболеваний, не каждый может ответить. Лето – пора жаркая. Поэтому, выбирая продукты на рынке, следите за тем, чтобы они не были подпорченными. Ведь на жаре вредоносные бактерии размножаются намного быстрее. То же касается и приготовленных продуктов: старайтесь не готовить впрок. Пейте кисломолочные продукты, чтобы поддерживать кишечную флору в норме. Также очень полезны травяные чаи. Ромашка, например, обладает антисептическими и успокаивающими качествами. А шиповник – это отличное средство профилактики инфекционных заболеваний.
Движение – жизнь
Если зимой организму тяжело настроится на физические нагрузки, так как холод как бы сковывает нас, то летом уж точно не стоит отказываться от спорта. Плавайте, бегайте, катайтесь на роликах или велосипеде, играйте в подвижные игры, ходите в лес по грибы и ягоды. Это поможет вам поддерживать хорошую физическую форму и укрепит организм. Если такая возможность выпадает редко, не отчаивайтесь. Просто делайте каждый день зарядку при открытом окне или форточке.
Да, и почаще улыбайтесь. Это очень действенный метод улучшить иммунитет.
Будьте здоровы!
Ирина Гоянюк специально для журнала Women-on-Line
