Подавляющее большинство женщин страдают от болей в спине, которые мучают их постоянно или периодически. Конечно, причина боли в спине может быть самой разнообразной, хотя чаще всего речь идет о радикулите или остеохандрозе. Лечить такие недуги достаточно сложно, поэтому постараемся принять меры профилактики, которые защитят нас от обострений.
Что может быть причиной боли в спине?
Как правильно поднимать предметы?
Нам часто приходиться наклоняться, чтобы поднять тот или иной предмет, при этом позвоночник испытывает нагрузку, которая может вызвать боль в пояснице. Поэтому лучше держать все нужные вам предметы повыше, убрав их в навесные шкафчики, а не в нижние ящики стола. Если вам нужно поднять что-либо с пола, нужно не наклоняться, а присесть на корточки, так чтобы позвоночник оставался прямым.
Как правильно носить тяжести?
Неправильная переноска предметов, в том числе и тяжелых сумок, - одна из самых распространенных причин боли в спине, а точнее в пояснице. Хрупким женщинам лучше всего воздержаться от того, чтобы переносить многокилограммовую ношу. Если же у вас нет помощника - воспользуйтесь сумкой на колесиках. И никогда не складывайте все покупки в одну-единственную сумку, равномерно переложите их в два пакета. Если вы будете нести груз в обеих руках, нагрузка на позвоночник уменьшится.
Если вы часто страдаете от болей в спине, вы должны иметь представление, как правильно спать, стоять и сидеть, чтобы как можно меньше беспокоить свой позвоночник.
Как правильно стоять?
Если вам приходится долгое время стоять дома или на работе, попробуйте уменьшить нагрузку на спину следующим образом: найдите себе небольшую скамейку или просто воспользуйтесь толстой книгой, кирпичом или коробкой. Поставьте на нее одну ногу, а через некоторое время смените ее другой. Нужно позаботиться и о правильной осанке - ваши уши, плечи и бедра должны быть на одной вертикальной линии, голова высоко поднята, а живот втянут. Периодически следует устраивать себе паузы. Лучше всего, лечь на горизонтальную поверхность, положив под колени небольшую подушку, и отдохнуть хотя бы несколько минут.
Как правильно сидеть?
Предпочтительно использовать стулья с прямыми спинками, которые хорошо поддерживают поясницу. Особенно комфортно человек чувствует себя, если его колени находятся на одном уровне с бедрами. Для того чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник в положении сидя, используйте вращающиеся кресла.
Как правильно спать?
Лучше всего спать на боку, при этом можно подложить подушку не только под голову, но и под колени. Можно также спать на спине – в этом случае подушка под колени обязательна. Не нужно ложиться на живот, так как при этом скручиваются шейные позвонки. Нужно спать на твердом матрасе, однако это вовсе не значит, что он должен быть жестким.
Подберите подходящую обувь
Если у вас бывают боли в спине или пояснице, вам нужно тщательно выбирать обувь. Высокие каблуки можно одевать лишь по самым важным случаям, по возможности, на очень короткое время. Отдайте предпочтение толстым подошвам, которые амортизируют удары при шагах, танкеткам, а также широким, устойчивым каблукам высотой 3 – 5 см.
