Очень важно уделять этому спорту время регулярно (в идеале – каждый день) и не пропускать тренировки. Только нагрузка и интенсивность у каждого должны быть свои. К примеру, если задание гласит: «приседание с весом 60 кг», каждый выполняет то, что может. Кто-то приседает с весом в 10 кг, кто-то без нагрузки, а кто-то вообще не приседает, но делает подобные движения. По мере укрепления и увеличения опыта нагрузку и интенсивность можно будет увеличить.
Кому подойдут упражнения кроссфит
Хотя этим фитнесом могут заниматься почти все желающие, есть категории людей, которым подобные занятия подходят идеально:
- новички в силовых упражнениях – они получают возможность познакомиться со всеми основными упражнениями в сфере вейтлифтинга;
- люди, которые хотят заниматься в непринужденной обстановке и в приятном обществе;
- просто любители фитнесса – упражнения кроссфит являются находкой для тех, кто и дня не может без спорта прожить;
- те, кто хочет похудеть, и не важно, какими способами – они выложившись на все 100%, часто перевыполняют норму, изнуряя мышцы до предела и сжигая лишний жир.
Менее интересен кроссфит будет тем, кто ожидает отдачи в узкой области, например, культуристам или некоторым другим профессиональным спортсменам. Ну и, так как обычно данный фитнес – это занятия коллективные, он не очень хорошо подходит тем, кому по душе заниматься спортом в одиночку.
Если вы настроены на выполнение упражнений дома, прочитайте следующий пункт.
Кроссфит в домашних условиях
Благодаря интернету, вы можете быть частью команды, даже не выходя из дому. На сайтах, специализирующихся именно на данном виде фитнеса, каждый день представляются специальные упражнения именно на сегодня. Они так и называются – «упражнения дня» или WOD-ы (Workout of the Day). Причем, все это бесплатно. Но есть одно «но». Сайты эти обычно англоязычные, хотя встречаются и на русском – чаще это специальные группы в социальных сетях.
Еще один способ заняться кроссфитом в домашних условиях – договориться с тренером, который будет разрабатывать для вас программу на каждый день. Но так как это предполагает существенные затраты, многие ищут для себя упражнения в интернете (мастер-классы с фото и видео), полагаясь на свое чутье и потребности организма. Можно также найти множество информации о требуемой нагрузке и количестве повторов. Также следует учитывать, что занятия кроссфитом для мужчин отличаются от занятий для женщин.
Примечание: Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Есть противопоказания.
Мы уже писали, что данный вид фитнеса командный. Поэтому, даже если вы решили заниматься дома, пригласите подруг. Так у вас будет больше шансов не пропускать тренировки.
Учтите, что для выполнения многих упражнений вам понадобятся штанги, гантели и прочее снаряжение, которое нужно будет приобрести или же использовать подручные предметы. Поэтому хорошо подумайте, лучше ли будет выполнять упражнения кроссфит дома, или все же записаться в фитнес-центр.
Но есть и плюсы в домашних занятиях. Так как кроссфит – довольно азартный вид спорта («я могу лучше», «могу больше веса взять» и т.д.), трудно во время коллективных тренировок удержаться, чтобы не превысить допустимую нагрузку. А дома занятия кроссфитом проходят в спокойной обстановке, есть больше шансов вовремя остановиться.
