Что уж говорить, любая работа оказывает какое-либо негативное влияние на наше здоровье. Я не говорю о профессии шахтера, пожарника или химика. Но даже такая, на первый взгляд, безопасная профессия, как секретарь или офис-менеджер, таит в себе угрозу. Любому офисному работнику может грозить сколиоз, остеохондроз, варикоз, «тоннельный синдром» или ухудшение зрения. Это издержки профессии. Если же регулярно делать упражнения на рабочем месте, можно избежать некоторых негативных последствий работы в офисе.Если есть возможность, попробуйте разминаться несколько раз в день или хотя бы один раз в середине рабочего дня. Но не сразу же после обеда или перед ним.
Сперва несколько раз потянитесь. Это поможет телу приготовиться к комплексу упражнений.
Самый простой способ немного размяться и «погонять кровь» - это приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, как бы садясь на стул. Ноги должны быть параллельны стулу. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Держась за рабочий стол или стул, встаньте на цыпочки, затем снова на целую ступню. И так несколько раз.
При любой возможности старайтесь не только выполнять упражнения в офисе, но и немного пройтись, ведь при ходьбе работают почти все группы мышц. Не хватайтесь за трубку внутреннего телефона, если нужно что-то сказать коллеге из соседнего кабинета, а лучше отправьтесь к нему самолично. Ходите чаще по лестнице.
Чтобы бороться с сутулостью, можно несколько раз в день выполнять такое упражнение. Прислонитесь всем телом к стене. Пусть пятки, ягодицы, ладони, локти, плечи и спина будут прижаты к стене. В таком положении стойте около минуты, глубоко дышите. Медленно отойдите от стены, но чтобы ваше тело не меняло прямого положения. Походите так по комнате, пусть мышцы спины привыкают.
Можно даже выполнять упражнения при работе за компьютером. Например, сжимая и расслабляя мышцы ягодиц, живота.
Сидя за столом, попробуйте поднять плечи к ушам. Задержите их в таком положении на несколько секунд, расслабьте.
Переминайтесь с ноги на ногу, пока составляете отчет или пишите письмо. Можно также в течение нескольких минут постучать пятками по полу, сжимать-разжимать пальцы ног, «ходить» в положении сидя на внутренней стороне стопы, внешней, на носках, пятках.
Для рук полезно упражнение «наши пальчики устали». Сжимайте, а затем разжимайте кулаки, при этом сильно растопыривая пальцы. Затем сожмите кулаки и покрутите ими то в одну сторону, то в другую.
И не забывайте о глазах. Ведь у офисных работников, особенно, если таковые сидят за компьютером день-деньской, глаза устают ужасно. Поэтому два раза в день полезно выполнять и гимнастику для глаз. Упражнения оторвут вас всего на три-пять минут, но помогут натренировать глазную мышцу и оттянуть развитие близорукости. Сперва посидите секунд 20-30 с закрытыми глазами, расслабившись. Откройте глаза и попробуйте глазами написать на стене свое имя несколько раз. По часовой стрелке сделайте круговые движения глазами, затем – против часовой стрелки. Поморгайте интенсивно. Вытяните руку и смотрите то на поднятый палец этой руки, то вдаль.
Надеемся, вам понравился наш комплекс упражнений для офиса. Достаточно уделять упражнениям минут пятнадцать-двадцать в день, и вы сможете избежать многих неприятностей со здоровьем.
Будьте здоровы!
Ирина Гоянюк специально для журнала Women-on-Line
