Мы тратим огромные усилия на избавление от лишних килограммов, но часто при этом пара лишних трапез на ночь способны свести на нет все труды. Можно ли есть вечером, как не переедать в это время суток?
Все врачи в один голос утверждают: от вечернего переедания избавиться можно, если в течение дня питаться дробными небольшими порциями, но часто, 5-6 раз. Дело в том, что при таком питании объемы желудка сокращаются, у вас растут шансы насытиться меньшим количеством пищи. Диетологи подчеркивают, что в вашем рационе обязательно должен быть завтрак, состоящий не только из чашки кофе, но и из тарелки каши, к примеру. Очень желательно по возможности полноценно обедать на работе, а перед уходом домой выпивать чашку чая, чтобы не было острого голода – при выполнении таких рекомендаций вы потом не будете перед курортным сезоном судорожно думать, как похудеть за две недели.
Чтобы не переедать на ночь, питайтесь в течение дня правильно. Поглощая весь день булочки, кондитерские изделия и бутерброды, вы рискуете опустошить на сон грядущий холодильник, поскольку такой рацион вызывает резкие колебания в крови инсулина и сахара. Отличной защитой от переедания, в свою очередь, являются богатые пищевыми волокнами овощи (только не крахмалистые), фрукты, орехи, семечки, зелень, ягоды, а также хлеб, макаронные изделия (обязательно из муки грубого помола), крупы (в приоритете гречка и неочищенный рис). Пищу, богатую углеводами, ешьте отдельно от животной, желательно по утрам. В течение дня лучше употреблять животные продукты в сочетании с овощами и зеленью. Фрукты съедайте за 30 минут до еды или после нее, а жидкость пейте только между трапезами. Поднимает настроение и при этом защищает от переедания горький шоколад (правда, в количестве 1-2 дольки за раз). Хочется сладенького? Съешьте ложечку меда.
Любой сайт для женщин предлагает массу рецептов чудодейственных диет – и вам явно придется испробовать их эффективность, если вы, приходя с работы, частенько наедаетесь, как борец сумо, то есть один раз в сутки и на ночь. Однако если вы будете придерживаться режима и настроите себя на ранний легкий ужин, то таких проблем не будет. На ужин съешьте, например, салат из свежих овощей или кусок отварной рыбы – в таком случае с утра у вас будет отличный аппетит, приподнятое настроение, вы сможете хорошо позавтракать, а на талии ничего лишнего не отложится.
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova
