Сколько людей столько и мнений. Если одни подразумевают под физической нагрузкой тяжелые упражнения в спортзале, то для других достаточно лишь утренней зарядки. Зависит все от желания получить долгожданный пресс кубиками, подтянуть фигуру или выиграть чемпионат мира по бодибилдингу.
Перед каждым начинающим спортсменом встает закономерный вопрос: «А когда лучше заниматься спортом, чтобы достичь своей цели максимально быстро?».
Подходящее время суток
Если главной целью является снижение веса, то выбор в пользу утра или вечера непринципиален. Калории будут сжигаться одинаково. Разница будет лишь в нагрузке на нервную систему. Люди, часто страдающие нервным перенапряжением, должны предпочесть вечерние тренировки. Проводить их нужно не позже двух часов перед сном, чтобы нервная система могла восстановиться после перенесенного «стресса». Иначе со здоровым спокойным сном можно попрощаться.
Если нервные проблемы обошли вас стороной, занятия утром и вечером будут равнозначны. В начале дня можно выполнить бодрящую зарядку. Упражнения в сочетании с любимой энергичной музыкой помогут снять с глаз сонную пелену и взглянуть на мир широко открытыми глазами, полными энергии и хорошего настроения. Не лишними будут и комплексы, включающие в себя кардионагрузку и растяжку.
Если человек не жаворонок и утренние тренировки становятся подвигом, стоит с умом подбирать время, когда лучше всего заниматься спортом: в обед или вечером.
Большим плюсом обеденных тренировок считается их способность снять эмоциональный стресс, полученный за утренние часы на работе. Смущает только ограниченность во времени.
Иногда люди считают, что после плодотворного рабочего дня вечерняя тренировка будет только в тягость. Но это не так. Стоит только взять в руки гантели и сделать хотя бы одно упражнение и эффект будет потрясающим. Сразу откроется второе дыхание и со спортзала выйдет уже совершенно другой человек, полный сил и энергии.
Виды спорта по часам
Чтобы определить, когда и как лучше заниматься спортом, нужно знать особенности своего организма в различные периоды дня.
• 7-9 часов. Температура тела находится на низком уровне, мышцы не готовы к серьезным нагрузкам. Время подходит для техники йоги, медитации, выполнения дыхательных упражнений.
• 10-12 часов. Интенсивность тренировок можно увеличить, но силовых упражнений лучше избегать - тело еще не готово. Хорошо скажутся на эмоциональном состоянии и на физическом плане занятия единоборствами, например, ушу или карате.
• 12-16 часов. В это время нужно учесть, что интенсивность работы дыхательной системы несколько снижается, поэтому выбор можно остановить на пилатесе в комплексе с силовыми упражнениями.
• 16-20 часов. Мышцы в это время готовы к любым подвигам. Можно выполнять силовые упражнения, направленные на создание рельефного контура тела. Танцы и аэробика, брусья, тренажеры помимо физического удовлетворения помогут поднять и настроение.
• После 20 часов. Стоит вернуться к тренировкам, проводимым утром, т.е. медленным и расслабляющим.
Прежде чем решить для себя в какое время дня лучше заниматься спортом, следует досконально изучить свой распорядок дня. Время должно быть подобрано так, чтобы занятия не приносили ущерб семье и работе, иначе удовольствие от них будет минимальным.
Мнение ученых
Американские и шотландские ученые всерьез задались целью найти ответ на интересующий нас вопрос. Два университета в Чикаго и Глазго проводили исследования на тему зависимости суточного биоритма человека на эффективность занятий спортом.
Так все же, в какое время лучше заниматься спортом? Ученые считают, что время, когда стрелка часов смотрит строго вверх либо строго вниз, самое подходящее. В 12 часов дня и 6 часов вечера температура тела человека находится на максимальном уровне, поэтому физические упражнения в это время безопасны, а риск растяжений и травм сводится к минимуму. Силовые упражнения и упражнения на растяжку будут очень кстати.
Для утренних занятий подойдет бег или езда на велосипеде, ведь так можно зарядиться бодростью и энергией на целый день. Эффект будет похож на ощущения когда выпиваешь коктейли энерджи диет. А вечером предпочтение стоит отдавать спокойным практикам, чтобы перед сном можно было успокоиться и привести мысли в порядок.
Чикагские эндокринологи-исследователи пошли дальше и заставили своих испытуемых заниматься спортом ночью. Итоги были потрясающие. Оказалось, что организм справляется с физической нагрузкой в два раза лучше вечером и ночью, чем в середине дня и утром.
Примечательно то, что все именитые спортсмены назначают тренировки только после полудня.
Полезные советы для занимающихся спортом
1. Даже если каждодневные заботы не позволяют проводить тренировки в одно и то же время, не стоит отчаиваться. Главное не время, а регулярность! А найти 2-3 свободных денька в неделе не составит особого труда, зато результат будет на лицо.
2. Если тренировки направлены на снижение веса, не стоит употреблять пищу за два часа до похода в спортзал и после.
3. Следует грамотно составлять режим дня, где будет место полноценному приему пищи, отдыху и спорту.
4. А как заставить себя заниматься спортом? Очень просто! Прекрасным стимулом должны стать восхищающие взгляды коллег, друзей и любимого человека. Ради этого стоит попотеть.
Кропотливая работа над собой и забота о собственном здоровье главные ключи на пути к успеху.
